フィットネスクラブ『カルナ フィットネス＆スパ』のプログラム一覧
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初心者でも安心の
プログラムを多数ご用意
プログラム総数は週150本以上！
スタジオ、ジム、プールにおきまして、
一週間150本を越える
豊富なプログラムを行っています。
その約90％が初心者の方も
安心の内容となっています。
レッツ☆スタート、ゆる・ヨーガ、
カルナ・ストレッチ、スイミング、
水中ウォーキングなど、
プログラムは 初心者の方に
やさしいプログラムとなっています。
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STUDIO スタジオ
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POOL プール
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KINESIS キネシス
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プール
スタジオ
キネシス
カルナ・ヨーガ
45分~
豊富な種類のヨガプログラムを用意しております。詳細は「今月のスケジュール」もしくはスタッフまでお問い合わせください。
こんな方にオススメ
- 初めてヨガを行う方
- からだを柔らかくしたい方
- 体の調子を整えたい
ここがポイント
- 代謝を効率的に高めることができるため、ダイエットに効果があります。
- バランスの取れた穏やかな心としなやかで美しい身体の両方を実感できます。
- 姿勢の歪みから生じる様々な悩みに効果を発揮します。
詳細を見る
ビギナーエアロ
30分
運動量
これからエアロビクスを始めたい方へのプログラムです。
こんな方にオススメ
- 初めてエアロビクスを行う方
- 有酸素運動をしたい方
- 楽しく運動したい方
ここがポイント
- 代謝を効率的に高めることができるのでダイエットに効果的です。
- 全身を使った運動になる為、バランスよくトレーニングが行えます。
- 新しい動きにチャレンジしていくことで、楽しく運動が続けられます。
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ベーシックエアロ
45分
運動量
基本的な動きのバリエーションで、有酸素運動に慣れていくクラスです。
こんな方にオススメ
- 初めてエアロビクスを行う方
- 有酸素運動をしたい方
- 楽しく運動したい方
ここがポイント
- 代謝を効率的に高めることができるのでダイエットに効果的です。
- 全身を使った運動になる為、バランスよくトレーニングが行えます。
- 新しい動きにチャレンジしていくことで、楽しく運動が続けられます。
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ファットバーンエアロ
50分
運動量
難しい動きより、身体を意識しながら、脂肪燃焼!!
こんな方にオススメ
- 脂肪燃焼したい方
- エアロビクスに慣れてきた方
- 楽しく運動したい方
ここがポイント
- 代謝を効率的に高めることができるのでダイエットに効果的です。
- 全身を使った運動になる為、バランスよくトレーニングが行えます。
- 新しい動きにチャレンジしていくことで、楽しく運動が続けられます。
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コンビネーションエアロ
50分
運動量
いろいろな動きのバリエーションをお楽しみ下さい。基本のステップをマスターした方には、ピッタリです！
こんな方にオススメ
- 脂肪燃焼したい方
- 有酸素運動をしたい方
- 楽しく運動したい方
ここがポイント
- 代謝を効率的に高めることができるのでダイエットに効果的です。
- 全身を使った運動になる為、バランスよくトレーニングが行えます。
- 新しい動きにチャレンジしていくことで、楽しく運動が続けられます。
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ビギナーSTEP
30分～
運動量
ステップ台に初めて乗る方、
こちらのレッスンからご参加下さい。
基本のステップからスタートします。
※定員25名
こんな方にオススメ
- 初めてSTEPを行う方
- 楽しく運動したい方
- 脂肪燃焼したい方
ここがポイント
- 代謝を効率的に高めることができるのでダイエットに効果的です。
- 全身を使った運動になる為、バランスよくトレーニングが行えます。
- 新しい動きにチャレンジしていくことで、楽しく運動が続けられます。
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STEP FUN
45分
運動量
基本のステップを中心に楽しんで頂くクラスです。
簡単すぎず、難しすぎず、FUN！FUN！FUN！
※定員25名
こんな方にオススメ
- 初めてSTEPを行う方
- 楽しく運動したい方
- 脂肪燃焼したい方
ここがポイント
- 代謝を効率的に高めることができるのでダイエットに効果的です。
- 全身を使った運動になる為、バランスよくトレーニングが行えます。
- 新しい動きにチャレンジしていくことで、楽しく運動が続けられます。
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24式太極拳
60分
運動量
太極拳は、中国古来の養生法と中国武術を結合させたもので、 どなたにでも出来る健康法です。24の型を練習していきます。
こんな方にオススメ
- 初めて太極拳を行う方
- 体幹を鍛えたい方
- 足腰を鍛えたい方
ここがポイント
- しなやかさと力強さが身につきます。
- 体幹力と足腰の筋力UPに効果的です。
- バランス力をつけることで日常での転倒防止効果があります。
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48式太極拳
60分
運動量
24式太極拳よりも複雑な動きが多く、 それだけにより深く太極拳を味わうことができます。
こんな方にオススメ
- 太極拳を深めたい方
- 体幹を鍛えたい方
- 足腰を鍛えたい方
ここがポイント
- しなやかさと力強さが身につきます。
- 体幹力と足腰の筋力UPに効果的です。
- バランス力をつけることで日常での転倒防止効果があります。
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総合太極拳
60分
運動量
伝統太極拳各流派の特徴を組み入れ、 動作を厳格に規定した運動量の大きい太極拳です。
こんな方にオススメ
- バランス力を鍛えたい方
- 体幹を鍛えたい方
- 中国武術を始めたい方
ここがポイント
- しなやかさと力強さが身につきます。
- 体幹力と足腰の筋力UPに効果的です。
- バランス力をつけることで日常での転倒防止効果があります。
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有料太極剣
60分
運動量
剣を用いた太極拳です。
器械をもちいることの楽しさと健身効果があります。
【要予約】12ヶ月クラス制 ※詳しくはスタッフにお尋ね下さい。
こんな方にオススメ
- バランス力を鍛えたい方
- 体幹を鍛えたい方
- 中国武術を始めたい方
ここがポイント
- しなやかさと力強さが身につきます。
- 体幹力と足腰の筋力UPに効果的です。
- バランス力をつけることで日常での転倒防止効果があります。
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ビギナーマーシャルアーツ
45分
運動量
音楽に合わせて、ボクシングやキックの簡単なコンビネーションを楽しむクラスです。 呼吸と動作を合わせ、体幹部を使っていきます。 初めての方でも安心してご参加頂けます。
こんな方にオススメ
- シェイプアップしたい方
- 楽しく運動したい方
- 格闘技をしたい方
ここがポイント
- 格闘技に必要な筋力をリズムに合わせて鍛えていきます。
- 全身運動になる為、全身のシェイプアップに効果があります。
- 気持ちよく汗をかくことでストレス発散にもなります。
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タイガーキック
50分
運動量
テコンドーとキックボクシングのテクニックを入れたサーキット系のクラスです｡ 下半身の引き締めに効果的!!カルナオリジナルプログラムです。
こんな方にオススメ
- シェイプアップしたい方
- 楽しく運動したい方
- 格闘技をしたい方
ここがポイント
- 格闘技に必要な筋力をリズムに合わせて鍛えていきます。
- 全身運動になる為、全身のシェイプアップに効果があります。
- 気持ちよく汗をかくことでストレス発散にもなります。
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キックBOX
45分
運動量
パンチやキックをふんだんに取り入れたクラスです。 格闘技特有の楽しさの中、しなやかな身体を目指しましょう。
こんな方にオススメ
- シェイプアップしたい方
- 楽しく運動したい方
- 格闘技をしたい方
ここがポイント
- 格闘技に必要な筋力をリズムに合わせて鍛えていきます。
- 全身運動になる為、全身のシェイプアップに効果があります。
- 気持ちよく汗をかくことでストレス発散にもなります。
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ビギナーJAZZ
30分
運動量
ダンスに必要なストレッチとパワフルでキレのある ＪＡＺＺを基礎から学びましょう。
こんな方にオススメ
- ダンスを初めてやる方
- 楽しくからだを動かしたい方
- からだを柔らかくしたい方
ここがポイント
- リズムに合わせて全身運動を行います。
- ダンスに必要なしなやかさが身につきます。
- 振付をひとつずつ覚えていくことで楽しく運動が続けられます。
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ベリーダンス
60分
運動量
ボディラインを強調した動きが特徴で、腹部・腰部を多く動かすことで 刺激を与えるボディシェイプダンス
こんな方にオススメ
- ダンスを初めてやる方
- 楽しくからだを動かしたい方
- からだを柔らかくしたい方
ここがポイント
- リズムに合わせて全身運動を行います。
- ダンスに必要なしなやかさが身につきます。
- 振付をひとつずつ覚えていくことで楽しく運動が続けられます。
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やさしいバレエ
60分
運動量
英国スタイルのバレエで、身体に無理なくバレエの基礎をしっかり作り上げます。
バレエの入門クラスとなります。
こんな方にオススメ
- 初めてバレエを体験する方
- バレエの身体作りを体験したい方
- 柔軟性を高めたい方
ここがポイント
- 本格的なバレエを体験出来ます。
- バレエバーレッスンも開催
- 週5本レッスン開催中
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フラダンス
60分
運動量
フラは、ハワイの自然・生活・物語などを伝えるダンスです。基礎のステップを中心に、覚えやすい振りから始めていきますので、どなたでもお気軽にご参加頂けます。
こんな方にオススメ
- 初めてフラダンスをやる方
- 楽しくからだを動かしたい方
- 仲間作りをしたい方
ここがポイント
- リズムに合わせて全身運動を行います。
- ダンスに必要なしなやかさが身につきます。
- 振付をひとつずつ覚えていくことで楽しく運動が続けられます。
詳細を見る
ZUMBA
45分
運動量
コロンビア発のラテン系フィットネス。 ラテンダンスのステップを基本とし、1曲1曲、曲のフレーズに合わせて踊っていきます。 インナーマッスルをたくさん使うため、内臓脂肪燃焼にも効果的！
こんな方にオススメ
- 楽しくからだを動かしたい方
- 脂肪燃焼させたい方
- 仲間作りをしたい方
ここがポイント
- 激しく身体を動かすことで脂肪燃焼効果があります。
- スタジオ全体が盛り上がるため楽しく運動が行えます。
- みんなで盛り上がるため、仲間がたくさん増えます。
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RITMOS
45分
運動量
「RITMOS（リトモス）」とは、ヒップホップ、ラテン、ダンス、 サルサトン、ジャズ、アラビアン、レゲトンなどにより構成され、 楽しくシンプルでダイナミックに踊れるダンス系フィットネスプログラム。
こんな方にオススメ
- 楽しくからだを動かしたい方
- 脂肪燃焼させたい方
- 仲間作りをしたい方
ここがポイント
- リズムに合わせて全身運動を行います。
- ダンスに必要なしなやかさが身につきます。
- 振付をひとつずつ覚えていくことで楽しく運動が続けられます。
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コアトレーニング
45分
運動量
スモールボールを使って、体の中心（コア）を意識して行う
ボディメイクプログラムです。
定員30名
こんな方にオススメ
- 体幹を鍛えたい方
- 姿勢改善・腰痛予防を行いたい方
- 体の調子を整えたい方
ここがポイント
- インナーマッスルの強化で代謝効率を高めていきます。
- 姿勢改善・腰痛予防・からだの歪みを矯正していきます。
- 体の機能を取り戻し、身体にかかるストレスを軽減していきます。
詳細を見る
ピラティス
45分
運動量
姿勢改善・骨盤の引き締め・身体の軸をつくり 美しいボディライン作りを目指していくクラスです。
こんな方にオススメ
- 体幹を鍛えたい方
- 姿勢改善・腰痛予防を行いたい方
- 体の調子を整えたい方
ここがポイント
- インナーマッスルの強化で代謝効率を高めていきます。
- 姿勢改善・腰痛予防・からだの歪みを矯正していきます。
- 体の機能を取り戻し、身体にかかるストレスを軽減していきます。
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バランスボール
30分
運動量
直径約60ｃｍのボールを使ったエクササイズです。
バランスボール特有の色々な感覚をお楽しみ下さい。
定員15名
こんな方にオススメ
- 体幹を鍛えたい方
- 姿勢改善・腰痛予防を行いたい方
- 体の調子を整えたい方
ここがポイント
- インナーマッスルの強化で代謝効率を高めていきます。
- 姿勢改善・腰痛予防・からだの歪みを矯正していきます。
- バランス力を鍛えることで転倒防止効果があります。
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メンテナンスストレッチ
45分
運動量
肩甲骨、骨盤周辺の筋肉をリラックスさせ、 身体の機能的な動きの改善を目的としたクラスです。 初めての方でも安心してご参加頂けます。
こんな方にオススメ
- からだを柔らかくしたい方
- 肩こり・腰痛予防
- リフレッシュしたい方
ここがポイント
- 運動前の準備運動に筋肉を緩める効果があります。
- 運動後の整理運動で次の日に疲れを残さない効果があります。
- 柔軟性を高めることで、怪我の予防になります。
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整体ストレッチ
60分
運動量
身体全身、筋肉のハリやコリなどを緩めて、各部分の痛みを和らげていくクラスです。
初めての方でも安心してご参加頂けます
こんな方にオススメ
- からだを柔らかくしたい方
- 肩こり・腰痛予防
- リフレッシュしたい方
ここがポイント
- 運動前の準備運動に筋肉を緩める効果があります。
- 運動後の整理運動で次の日に疲れを残さない効果があります。
- 柔軟性を高めることで、怪我の予防になります。
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カルナ・ストレッチ
45分
運動量
ご自身のペースでゆったりと全身を伸ばしていくストレッチクラスです。
初めての方でも安心してご参加頂けます。
こんな方にオススメ
- からだを柔らかくしたい方
- 肩こり・腰痛予防
- リフレッシュしたい方
ここがポイント
- 運動前の準備運動に筋肉を緩める効果があります。
- 運動後の整理運動で次の日に疲れを残さない効果があります。
- 柔軟性を高めることで、怪我の予防になります。
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モーニングストレッチ
30分
運動量
ご自身のペースでゆったりと全身を伸ばしていくストレッチクラスです。
初めての方でも安心してご参加頂けます。
定員15名
こんな方にオススメ
- からだを柔らかくしたい方
- 肩こり・腰痛予防
- リフレッシュしたい方
ここがポイント
- 運動前の準備運動に筋肉を緩める効果があります。
- 運動後の整理運動で次の日に疲れを残さない効果があります。
- 柔軟性を高めることで、怪我の予防になります。
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ストレッチポール
30分
運動量
日常の積み重なる動作のクセでできてしまった歪みを、からだを緩ませながら自分で改善できるプログラムです。
こんな方にオススメ
- からだの歪みが気になる方
- 姿勢改善
- 体の調子を整えたい方
ここがポイント
- 運動前の準備運動に筋肉を緩める効果があります。
- 運動後の整理運動で次の日に疲れを残さない効果があります。
- 柔軟性を高めることで、怪我の予防になります。
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Group Active
60分
運動量
ステップ台やダンベルを使用し、リズムに合わせて有酸素、筋トレ、バランス、柔軟性などを鍛えるプログラムとなっています。
こんな方にオススメ
- 体力に自信がない方
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Group Centergy
45分/60分
運動量
ヨガやピラティスの動きを取り入れた、健康増進のためのプログラムです。 柔軟性・可動性・コアの向上が期待できます。自分のペースで行うことができる為、 初心者の方でも安心してご参加いただけます。
こんな方にオススメ
- からだが硬い方
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Group fight
45分
運動量
格闘技とボクシングの動きを取り入れ、ダイナミックな音楽に合わせてシンプルに楽しく ワークアウトを行うクラスとなっています。
こんな方にオススメ
- 体力に自信がない方
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アクアビクス
45分
運動量
水中で音楽に合わせながら、水の特性を活かし、有酸素運動・筋力トレーニングなどのトータルエクササイズ。陸上以上のエネルギー消費が期待できます。
こんな方にオススメ
- 脂肪燃焼したい方
- 筋力トレーニングをしたい方
- バランス力をつけたい方
ここがポイント
- 水中で身体を動かすことで有酸素運動の効果があります。
- 不安定な水中での運動がバラン力のトレーニングになります。
- 水の抵抗が筋力UPに効果的です。
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ウォーキング
15分～
運動量
水の中で歩く速度に合わせ気持ちよく呼吸していきます。ヒーリングミュージックを聴きながらコアを意識し、リラックスしていきます。
こんな方にオススメ
- 脂肪燃焼したい方
- 筋力トレーニングをしたい方
- バランス力をつけたい方
ここがポイント
- 体幹を意識することでコアが鍛えられます。
- 関節可動域を広げる効果があります。
- ゆったりと水中を歩くことでリラックス効果があります。
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アクアコンディショニング＆ウォーク
30分
運動量
水の浮力と抵抗を利用し、水中で筋力トレーニングを行います。
こんな方にオススメ
- リラックスしたい方
- 体幹を鍛えたい方
- 可動域を広げたい方
ここがポイント
- 体幹を意識することでコアが鍛えられます。
- 関節可動域を広げる効果があります。
- ゆったりと水中を歩くことでリラックス効果があります。
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ワンポイントレッスン
30分
運動量
普段スイミングに関して疑問に思っていることに、 お一人ずつお答えしていきます。
こんな方にオススメ
- 泳げるようになりたい方
- 復習したい方
- もっと上達したい方
ここがポイント
- 泳法の悩みを解消することが出来ます。
- 泳ぎを習いたい方もまずはこちらから参加してみましょう。
- すでに泳法を身につけている方も、復習してみては
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スイミングレッスン
60分
運動量
泳法習得の為のレッスン。 顔を水につけるところからはじめていきます。
こんな方にオススメ
- 泳げるようになりたい方
- 復習したい方
- もっと上達したい方
ここがポイント
- 初めてPOOLに入るかたも安心して参加できるクラスがあります。
- 仲間と一緒に練習していくことで上達も早くなります。
- スキルアップを目指す方にもオススメです。
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バランスキネシス
バランスをとることでバランス感覚の向上、下半身やコア筋群を強化をします。
身体のゆがみ・違和感・ウィークポイントの発見・解消に繋げます。
※有料
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ストレッチキネシス
普段ご自分でされる以上のストレッチ感覚が得られます。
柔軟性の向上はもちろん、疲労回復、各関節痛の緩和、リラクゼーション効果もあります。
※有料
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キネピラ
スポーツやダンス等で必要となる柔軟性やコア筋群にフォーカスしたクラスです。
疲労回復・コリの解消にも効果あります。
※有料
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最新のお得情報更新中！
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お得なキャンペーン情報等を更新中です。
是非チェックしてみてください。
〒277-0871 千葉県柏市若柴175
ららぽーと柏の葉 本館4F
FAX:04-7168-1811
営業：月～土曜日 9:00～23:00 /
日祝 9:00～21:00
定休日：毎週火曜日
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（注）弊社親会社アールビバン株式会社と
同じ方針で運用しております。
文章中のアールビバン株式会社を
ＴＳＣホリスティック株式会社と
読み替えてご覧ください。
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営業：月～土曜日 9:00～23:00
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定休日：毎週火曜日