• スタッフブログ2019.02.04
  • ダイエットにオススメな食材

皆さん、こんにちは!

ブログ担当、小笠原です!

今回は、ダイエットにオススメな食事を紹介致します

まず、ダイエットは食事を抜けばいいわけではありません、、

下手に食事を抜いたところで筋肉が減って、脂肪が増えているということがほとんどです。

十分な糖質・体重1.5倍分のタンパク質・良質な脂、この3つで完璧なダイエット効果が発揮されます。

糖質でオススメな食品「パスタ・そば・オートミール・玄米」

これらは、食物繊維が豊富でなおかつ腹持ちがいいのでオススメです。

糖質は毎食60gほど摂取しましょう、重量で例えると80gほどになります。

タンパク質は「鶏胸肉・鶏のササミ・牛胸ひき肉・卵・納豆」がオススメです。

体重1・5倍なので鶏胸肉250gにつき40~55gのタンパク質が摂取できます。

鶏胸肉250g+鶏のササミ15g+卵2つ+納豆2パックで十分超えられます。

筋肉量の増加・維持に繋がりますのでより多く摂取しましょう。

脂質「アボカド・オリーブオイル・ココナツオイル・サバ」がオススメです。

良質な脂は脂肪を燃やす燃料になりますので、アボカド半分だけでも摂取しましょう。

さらに、良質な脂はダイエットのストレスで荒れる肌にハリを与えます。

しかし、タイミングと量を間違えると脂肪増加に繋がりますので、

朝・昼で運動される方は、朝に・夜運動される方は夕方までに摂取しましょう。

ストレスを軽減させつつ、満足のいくダイエットを行いましょう!!





























 

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